Woodenin viisauksia

Tiedoksi niille, jotka eivät vielä herra Woodenia tunne, niin häntä pidetään yhtä aikamme kaikkien aikojen parhaimmista valmentajista yli lajirajojen. Wooden luotsasi Yhdysvalloissa koripallon yliopistosarjassa UCLA:n (University of California, Los Angeles) 10 peräkkäiseen mestaruuteen! Hänen valmennusuransa aikana joukkue voitto 620 ottelua ja hävisi 147. Jotta saavutuksen voi laittaa vähän parempiin raameihin, niin Pohjois-Amerikassa yliopistosarjan urheilu on kokoluokaltaan jotakuinkin vastaavaa, kun kotimaan jääkiekon SM-liigan kertoo kymmenellä. Ennen kaikkea Wooden tunnettiin perusteellisesta tyylistään valmentaa. Joka kauden alussa hän opetti pelaajille, että miten sukat laitetaan jalkaan ja kengännauhat sidotaan oikein. Huonosti istuvat kengät tietävät hiertymiä ja rakkoja, jotka puolestaan tarkoittavat menetettyjä harjoitus- ja pelitunteja.

Tällä hetkellä lukemisen alla on Woodenista kirjoitettua kirja nimeltään ”Wisdom of Wooden”. Teen jatkossa vielä kattavamman kirjoituksen kirjasta ja Woodenista itsessään, mutta tässä hieman esimakua.

 

Woodenin periaatteita

1) Perusteet aina ensin
Vaikka Wooden työskenteli lahjakkaimpien ja kovan työmoraalin omaavien pelaajien kanssa, niin hän ei ikinä unohtanut perusteiden tärkeyttä. Käytännössä näkyi siinä, että perusteita kuten ajoissa paikalle saapuminen, lähes täydellisen lay-upin tekeminen jne. harjoiteltiin joka päivä. Hänen mielestään perusteiden ja perustaitojen parempi hallitseminen johti suoraan parempaan menestykseen myös silloin kun sillä oli merkitystä. Sama valmennustyyli jatkui edelleen hänen ollessaan 5-, 6- ja 7-kertainen yliopistosarjan mestari.

Voimaharjoitteluun ja treeniin yleensä sovellettuna tämän periaatteen toimeen paneminen ei pitäisi olla liian paljon mielikuvitusta rasittavaa. Perusliikemallien opettelu ja niissä vahvaksi tuleminen vie pitkälle, todennäköisesti tulokset ovat hyviä tai jopa erinomaisia, kun niiden parissa viettää pääosan harjoitteluajasta. Voima- ja teholajeissa kyykyt, leuanvedot, maastaveto, pystypunnerrus, penkkipunnerrus, sprintit liikkuvuusharjoittelu ja ovat ajan saatossa toimivaksi todistettu resepti. Kestävyys- ja sekalajien harrastajalle annostusta tulee toki muuttaa ja lisätä pidempikestoisia harjoituksia joukkoon mukaan sopivassa määrin.

2) Keskity omaan suunnitelmaan, älä muiden
Kun keskittyy riittävästi omaan tekemiseen, niin ei pitäisi jäädä aikaa arvostella muiden toimia. Wooden käytti huomattavasti enemmän aikaa harjoitusten suunnitteluun kuin itse harjoitusten toteuttamiseen. Lopulta hän kävi kävi kaikki jälkeenpäin läpi lähes uskomattomalla tarkkuudella. Esimerkkinä tästä hän saattoi kerrata, että mitä viime kauden 1, 2 ja 3 harjoituskerralla tehtiin ja mihin se johti sillä kertaa. Tämän perusteella hän teki mahdollisia muutoksia ja tarkkaili niiden vaikutusta lopputulokseen.

Miten tätä voi soveltaa omalla kohdalla? Suunnittele tai ainakin luonnostele harjoituskerta etukäteen, toteuta se ja kertaa päivän tai viikon päätteksi, että miten se toimi. Missä onnistuttiin? Mitä voisi tehdä paremmin ensi kerralla? Näin ei tarvitse tehdä koko aikaa, sillä vapaampia, fiiliksen mukaan tehtäviä harrastus- ja treenikertoja on usein myös tervettä pitää mukana.

3) Huippuosaamisen saavuttaminen vie aikaa, joten älä
Wooden tunnustetaan yhdeksi parhaista valmentajista ikinä. Hänen menestyksensä ei tullut yhdessä yössä, vuodessa tai edes vuosikymmenessä! Hän voitti 10 kansallisen tason mestaruutta 12 vuoden aikana. Kuitenkin mitä ei usein muisteta, niin ensimmäisen mestaruuden voittaminen edellytti 30 vuoden työn valmentajana! Jos (minkä tahansa)  huipputaidon vie 10 000 tuntia tarkoituksellista harjoittelua, niin 30 vuoden aikana tarvittavat tunnit ehtii todennäköisesti keräämään. Mikä on lisäksi varmaa, niin Wooden mietti ahkerasti päivittäin, että miten voisi tehdä työtänsä paremmin, mikä johti ajastaan menestykseen, mitä ei ole tähän päivään mennessä toistettu.

Mikä on piilevä opetus? Menestys ei tule viikossa, kahdessa tai edes välttämättä monen vuoden jälkeen. Www:stä voi katsella youtubea aamusta iltaan ja ihmetellä, että miten taitavia ihmisiä onkaan monella eri alalla. Mitä videoklipeissä ei näy ovat vuosien pohjatyö, mikä ei satavarmasti ole ollut aina pelkkää tanssia. Matkalle on mahtunut turhautumisia, välillä mahdollisesti tylsää perusteiden opettelua ja toistojen tekemistä toistojen perään. Rentoudu, nauti tekemisestä ja luota prosessiin.

 

Hyvä perusteissa

Kun kuulin ensimmäisen kerran, että huiput erottaa keskivertoharrastajista se, että he ovat parempia perusteissa, niin kaivoin välittömästi pienen muistiinpanovihkon esiin ja kirjoitin ko. lauseen ylös.

Mitkä ovat sitten perusteita? Se sinun täytyy päättää itse. Mikä on sinulle tärkeää? Treenikuvioista puhuttaessa perusliikemallit tulevat ensimmäisenä mieleen. Kyykky, lannesarana (kuten maastaveto, hyppääminen), työntö ja veto. Lisäksi listaan voi vielä lisätä lankun (engl. plank)  ja kuorman kanssa kävelemisen kuten farmari- tai tarjoilijakävelyn.

Jos puolestaan vaikkapa jääkiekko on laji, jossa haluat menestyä, niin syötöt, kiekonkäsittely, luistelutekniikka ja laukominen ovat asioita, joihin suuri osa harjoitteluajasta tulisi käyttää – etenkin varhaisessa vaiheessa uraa. En haluaisi vetää Dan Johnia mukaan jokaiseen blogipostaukseen, mutta tämä sopii asiayhteyteen niin hyvin, että tilaisuutta ei voi jättää käyttämättä.

Dan Johnilla on tapana kysyä mahdollisuuksien mukaan kaikilta huippuvalmentajilta, lajista riippumatta, että mitkä ovat kolme taitoa, jotka määräävät todennäköisesti menestyksen kyseisessä lajissa? Eräs koripallovalmentaja vastasi jotain seuraavan tapaista: Vapaaheittojen harjoittelu väsyneenä, pelitilanteiden harjoittelu päivittäin ja kolmatta kohtaa en muista tähän hätään. Sen jälkeen Dan kysyi valmentajalta, että tietävätkö hänen pelaajansa tämän? Hän sai vastaukseksi seuraavan lauseen pienen hymyn kanssa: ”Eivät itse asiassa taida tietää.”

Vaikka tiedämme tarkkaan, että mitä meidän pitäisi tehdä, emme silti välttämättä toimi sen mukaan.

Woodenin viisaus

Otetaan toinen esimerkki koripallosta John Wooden on tuttu varmastikin jokaiselle vakavasti otettavalla valmentajalle lajista riippumatta. Ensimmäiseksi hänet tunnetaan legendaarisesta menestyksestä valmentajana, seuraavaksi valmennustavastaan.  Wooden on maailmankuulu perusteita ja yksityiskohtia painottavasta valmennustyylistään. Seuraavassa on häneltä muutama lainaus:

”It’s the little details that are vital. Little things make big things happen.

If you’re not making mistakes, then you’re not doing anything. I’m positive that a doer makes mistakes.

It isn’t what you do, but how you do it.


Toimiko Woodenin valmennustyyli? Hänen joukkueensa, UCLA Bruins, voitti kahdentoista vuoden aikana kymmenen mestaruutta, joista seitsemän peräkkäin! Tämän jakson aikana UCLA Bruins oli myös voittamaton 88 ottelua perätysten.

 

Mitä tästä voisi oppia?

Mitkä ovat lajisi perusteet? Selväti ne ja opettele ne hyvin! Ei ole myöskään haitaksi kysyä joltakin, joka on käynyt siellä minne itse haluat. Menestys jättää jälkiä.

Jos haluat nostaa enemmän rautaa, niin opettele perusliikemallit ja niitä käyttävät liikkeet ja käytä suurin osa ajasta niiden harjoittamiseen. Vanhanajan kehonrakentajat tekivät myös näin.  Esimerkiksi Arnold ja Reg Park olivat äärimmäisen vahvoja voimanostajia ja ensinnä mainittu jopa kilpaili lajissa. He olivat ensin hyviä perusteissa ja siirtyivät vasta sen jälkeen eteenpäin.

Miten pitkälle Wooden meni perusteiden opettamisessa? Kauden alussa hän opetti pelaajille, että miten sukat ja kengät puetaan jalkaan. Vaikka tämä voi vaikuttaa ylilyönniltä, niin tilastot puhuvat Woodenin puolesta.

Paikallista perusteet, harjoittele niitä ja opi ne suvereenisti.